运动后及时做整理活动可以对收缩的肌肉进行放松，恢复肌肉弹性，促进组织修复，缓解疲劳。具体可以做静态拉伸、泡沫轴、筋膜枪等对肌肉进行放松。
运动后及时补充碳水化合物丰富、维生素丰富的食物有助于补充运动时消耗的能量和加速机体疲劳消除。如：赛后保证主食摄入足量的前提下适当多摄入蔬菜水果。
为运动员拉伸
肌肉效贴贴扎
肌肉、韧带拉伤在运动中发生概率较高，损伤后第一时间有效处理对后续治疗有积极促进作用。在闭合型软组织损伤的前48小时内，属于损伤急性期，此阶段应该控制炎症反应、减轻肿胀程度。按照PRICE原则进行处理。如果错用热敷或者用温水浸泡患处，会导致局部血流增加，增加疼痛和肿胀。
PRICE原则：
（1） Protection 保护
（2） Rest 休息
（3） Ice 冰敷
（4） Compression 加压
（5） Elevation 局部抬高
以踝关节扭伤为例：急性期（损伤后48h以内）按照PRICE原则进行处理。
过了急性期（一般损伤出现48小时后），就可以热敷了。热敷可改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。用热毛巾热敷，每天2～3次，每次约20分钟。这个阶段可配合按摩，并活动损伤关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，力度不宜过大。
为保障运动员安全参赛，3522vip浦京集团官网体育学院为参赛的运动员设置了运动防护站，运动防护站服务内容
（1） 运动损伤急性处理（肌肉、韧带拉伤）
（2） 缓解机体疲劳（拉伸、泡沫轴）
图文来源：王阳
责任编辑：廖贵清
初审：吴俊杰
二审：彭发胜
终审：张辉明
