疫情心理疏导小贴士

2020新年之际，新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发，各地形势严峻，武汉尤重。面对严峻疫情形势，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。 身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。

在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。 学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。以下3点疫情期间心理疏导小贴士，值得你看！

1.面对疫情，如何做好身心防护？

疫情防控认知要科学：一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

负面情绪影响要正视：充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

自觉问题严重要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

2.如果亲朋好友被隔离，我该做些什么？

共情。 在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

分享。 可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。

提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供写书单、音乐list或电影等资源，让他们能够充实精神需求。

3.如果自己、家人、周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者，该怎么做？

如果自己接触过，需要先进行自我隔离、观察。

如果家人或周边的人接触过， 可以提醒他们，但态度要尊重、真诚、鼓励，避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人， 保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。